如何有效克服社会恐惧?

我的一个朋友有社交恐惧症，非常害怕在公共场合得到过度的关注。他告诉我，有一次他过生日，请一些朋友在餐馆吃饭。之后，其中一个朋友拿了蛋糕，然后大家一起大声唱生日歌。结果，热闹的场景吸引了餐厅的服务员，他们都聚集在一起。因为服务员的本质是提供高质量的服务态度，和朋友一起唱生日歌。

后来，他告诉我，当时他没有好意思拒绝，但当时他的心跳直线飙升。首先，他出汗了。即便如此，他心里也明白，他不能平静地接受这种大张旗鼓，所以这一幕在他心中更为深刻。什么是社会恐惧，什么是社会恐惧?简而言之，社会焦虑也被称为社会恐惧或社会恐惧。

这种状态与大家熟悉的内向和性格完全不同。对于这种社交恐惧症患者来说，首先，他会过分监控和关注自己的社交行为，并对自己的言行做出负面评价。其次，有社交恐惧症的人不敢在特定场合表达自己，极度害怕被否定或拒绝。然后，有社交恐惧症的人也会有一种恐惧，尤其是在人际交往或公共场合，他们会不由自主地感到紧张和害怕，语无伦次。

在严重的情况下，我们甚至害怕见到人，那么如何有效地克服社会恐惧呢?首先，你必须更多地接触社交网络。事实上，你认为社交恐惧的根本原因是你没有社交能力，也没有社交经验，这可能与你以前的性格和处理事情的方式有关。你可能习惯了喜欢独处的节奏，所以很少和人打交道。


 

所以我在这里提倡的是多社交，以最舒服最放松的态度。想说什么，想做什么就说什么，想做什么就做什么。你不需要让自己如此克制和自由。这样，你就可以慢慢自信。甚至，你也可以找到自己的社交风格。第二，无条件接受自己。我的意思是接受自己的一切。无论你是坏是好，失败还是成功，勇敢还是退缩，你都应该接受。
 

因为当一个人经常压抑自己时，他会形成情绪化的表现，不断否定自己，影响自己的情绪，甚至感到压抑。它会让一个人越来越消极，这就是为什么要接受自己的真正原因。第三点是不要对自己要求太高，追求完美。如果你对自己的社交表现要求太高。
 

患有严重社交恐惧症的人在日常社交场合会被压倒性的焦虑吞噬，会有过度的自我意识。别人的注视和评判会让社会恐惧患者对自己的行为感到尴尬，产生强烈的羞耻感。这种感觉也会变成长期持续的恐惧，严重干扰正常工作和学习。他们也明白这种感觉是不合理的，但很难克服。
 

这很容易导致得失，你会非常关心别人对自己的看法，一旦你开始关心别人的观点，然后你会想得到别人的认可，所以让自己失去状态，所以，你应该做正确的做法是，不管那些人怎么想，也不关心你的身体反应。不要逃避社交，毕竟逃避并不能帮助你解决紧张。
 

相反，如果你不害怕，你会感到非常懦弱，责怪自己，甚至让你越来越紧张和自卑，克服社会恐惧。事实上，这是一个建立社会主观自信和客观自信的过程。如果你想摆脱社会恐惧，你需要的是你的辅助心态和一些简单的社会沟通方式，这样你就可以逐渐成长。